Tức giận được xem là một trong các phản ứng tự nhiên và bình thường của hệ thần kinh khi con người rơi vào các tình huống, vấn đề ngoài ý muốn. Tuy nhiên, những lúc nóng giận, cáu gắt sẽ khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc được lời nói và hành vi của mình, dễ gây ra những ảnh hưởng to lớn đối với sức khỏe, các mối quan hệ hoặc có nhiều khả năng làm tổn thương đến những người xung quanh.
Nếu bạn là người thường xuyên khó kiểm soát bản thân, hay la hét, hay quạu, dễ bị ảnh hưởng, hành động tiêu cực mỗi khi tức giận thì đây là những cách Health Coach Việt Nhi giúp bạn kiềm chế cảm xúc hiệu quả nhé!
1. Hít thở sâu
Cách tốt nhất để bạn có thể kiềm chế cảm xúc khi tức giận đó chính là hít thở thật sâu và đều. Cơn nóng giận sẽ khiến bạn khó kiểm soát được hơi thở của mình, nhịp thở không ổn định, thở gấp, thở nhanh hơn so với bình thường. Tình trạng này có thể thôi thúc bạn thực hiện các hành vi tiêu cực để có thể nhanh chóng thoát khỏi trạng thái tức giận, thậm chí bạn không có đủ thời gian để suy nghĩ cặn kẽ về những điều mình sẽ làm, từ đó gây ra nhiều hậu quả tiêu cực khó lường.
Chính vì thế, để đối phó tốt với những cơn tức giận nhất thời, bạn cần tập cách hít thở sâu và chậm. Khi hít thở sâu, nhịp thở sẽ dần trở nên ổn định, điều hòa tốt hơn. Đồng thời, lượng máu và oxy trong cơ thể cũng sẽ được phân phối cho các cơ quan quan trọng như tim, phổi và não bộ, nhờ đó tránh được tình trạng gây sốc, giúp cơn nóng giận được thuyên giảm đáng kể đó.
2. Vận động, tập thể dục nhẹ nhàng
Vận động là một trong các cách hiệu quả giúp bạn có thể dễ dàng kiểm soát cảm xúc, giảm bớt các cơn tức giận, khó chịu của bản thân và mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Theo chia sẻ của các chuyên gia, khi tâm trí của bạn tập trung vào những chuyển động cơ thể sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác lo lắng tức giận, cáu gắt ngay thôi.
3. Thiền định
Thiền định luôn được xem là một trong các cách hiệu quả, an toàn giúp kiểm soát cảm xúc và nó chính là cái neo để có thể xua tan được sự tâm trung của tâm trí vào những cơn tức giận, khó chịu. Cũng bởi, khi nóng giận, cáu gắt, cơ thể sẽ xuất hiện hàng loạt các triệu chứng bất thường về tim mạch, hơi thở. Lúc này cơ thể nên được điều chỉnh đến trạng thái tĩnh lặng, giúp thể chất và tinh thần được hòa làm một để kiểm soát tốt các bất ổn của hệ thần kinh.
4. Thực hành EFT Tapping
EFL Kỹ thuật Tự Do Cảm Xúc (EFT) chính là một bài tập hữu hiệu giúp đánh thức các giác quan và tái kích hoạt khả năng chữa bệnh tự nhiên bên trong chúng ta. Khi gặp những chuyện không được như ý, nhất là trong công việc mà khiến cho bạn kiểm soát cảm xúc, bạn hãy tham khảo ngay bài thực hành EFT Tapping nhé!
5. Uống nước
Một cốc nước ấm là giải pháp nhanh nhất để bạn giảm bớt sự tức giận, cáu gắt của mình. Mỗi khi không thể kiềm chế được cảm xúc, bạn hãy thử uống một cốc nước để cơ thể được hạ hỏa, giải tỏa năng lượng tiêu cực. Đồng thời, đây cũng chính là cách để bạn có thể cung cấp được một chút năng lượng đã bị hao hụt khi giận dữ.
Khi uống nước, hãy cứ tưởng tượng từng ngụm nước chính là những cơn tức giận đang đè nén cảm xúc của bạn và bạn sẽ nuốt nó vào trong. Bạn có thể uống nước lọc hoặc nếu được hãy lựa chọn những loại nước ép trái cây, nước dừa, sữa ấm, trà hoa cúc để cung cấp thêm những nguồn dinh dưỡng bổ ích cho cơ thể, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực.
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến chủ đề chuyển hoá cảm xúc có thể tham khảo khoá học Quản lý và chuyển hóa cảm xúc. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chủ đề này, bạn đừng ngại liên lạc với Nhi. Mọi liên hệ chuyên môn, công việc hoặc cần tham khảo về các khóa học, bạn có thể gọi vào hotline hoặc để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ bạn nhé!
Mời bạn bấm theo dõi trang https://trankhoavietnhi.com/ để được nhận các bài viết liên quan đến Các Dịch vụ Khai vấn và chia sẻ kiến thức về sức khoẻ.